偏頭痛に悩んだ僕が選んだ対策法紹介【約20年の経験から学んだことを活かす】
お疲れ様です。gobletのゆうきです。
実は僕、片頭痛持ちでもうかれこれ20年ほど悩まされています。ですがぼーと20年間悩んでいたわけではありません。色々と片頭痛が出ないように対策してきました。本当に片頭痛中はきついのでね….
今ではだいぶ片頭痛の頻度も少なくなってきたので僕なりの対策法を教えたいと思います。対策法と言っても病院の先生が試すような専門的なものではなく簡単な事です。ただ四苦八苦してたどり着いたので悪くはないと思います。
ただその前に僕と同じような片頭痛の症状の方に試してほしいので、僕の片頭痛の時を簡単に教えておこうかな……
僕は片頭痛前は決まって視界が悪くなり目がチカチカします。「あーやばいなー」と思いながらもまだ頭痛は来ないです。だんだん視界のチカチカが治まりあくびが多くなります。そして視界が良くなったころ頭痛が発生します。頭痛と言っても目の奥が痛い感じです。
この頭痛が来てしまうと起きているのがきつく、吐き気もあり目を開けているのもしんどいです。熱はないんですが、食べたら吐く勢いなので食欲はゼロ。
これが8時間ほど続きます。
その後だんだん和らいできて終わります。薬は色々試しましたがあまり効果を感じる事が出来ずとにかく治まってくれと願いながら暗い所で寝ています…..この辛さはなった人にしか分からないですよね。
そんな辛い片頭痛の予防と言うか対策法を書いていきます。だいぶ片頭痛も出なくなったので良ければ試してみてください。
紫外線をカットする
そもそも僕の頭痛は目の奥が痛くなることから、疲れ目が原因だろうと思いました。スマホやPC、ゲームやテレビなどダメなんだろうと思っていたのですが、ふと気づいた事があります。
実は僕が片頭痛に悩みだしたのは小学生の頃。その頃はまだテレビはおろかゲームすらあまりする事がなかったのです。でも頭痛は出ていた。
そこで思ったのが紫外線です。
野球少年だった僕は、太陽の下で長時間過ごす事が多く日差しが差し込む窓際で寝ていた後などに良く片頭痛が出る事から紫外線を疑いだしました。
紫外線予防の対策としてはサングラスがおすすめです。
しかしサングラスって紫外線の強いオーストラリアなどと違って日本ではそこまで需要が高くなく日常生活でずっとは着けにくいですよね。
なので僕は紫外線をカットできるメガネをかけています。
スマホ社会の現代ではブルーライトカット機能のあるメガネもあるので目に負担をかけずに今まで通りの日常が遅れます。なのでこれがベストな気がしています。
ちなみに目が悪くない方でもかけれるように、ダテメガネも売っているのでおすすめです。
後はどこで購入するかですが僕はメガネ屋で買っています。もちろんダテメガネも売ってます。理由はしっかりとその分野に特化して商品開発が行われているから…..
Amazonなどですぐに買えるどこのメーカーが作ったのか分からないメガネはあまり信用してないです。もちろんいい物はあると思いますがあくまでも個人的な考えで。
目薬も効果的
いくらブルーライトや紫外線カットのメガネをつけていても目の疲労は溜まってしまいます。
そんな時は目薬が効果的でした。
目薬は目にじかに効くので即効性が高く、「きついなー」って時にすぐに聞いてくれるのがいいですね。
効果としては
・涙液の安定化で目のかすみを改善
・代謝を促進し目の疲れを改善
・角膜を保護・保水 ドライアイ改善
・遠近調整機能を改善
・かゆみ・充血をおさえる
・炎症をおさえる引用元 参天製薬株式会社
始めは目薬指すの苦手だな～と思って使っていたのですが使ううちに慣れて上手く指せるようになってきます。僕もそうだったので！
瞬きして上手く指せない方は片方の手で軽く瞼を開いてあげるといいですよ。
適度に目にも栄養を補給してあげましょう。
【第2類医薬品】■ポスト投函■[参天製薬]サンテメディカルアクティブ 12ml
毎朝のコーヒー
片頭痛で悩んでいた時に脳神経外科を受診していた頃、先生から片頭痛前は目の奥の血管がぎゅーと収縮してから前兆が出て、片頭痛の痛みが起こっていると教えてもらいました。
その時に血管の収縮をおさえる薬をもらっていたのですが…..
日常的に予防できないかな….と考えました。
そんなある日、テレビでコーヒーが血管を広げて脳卒中や心筋梗塞の予防になると出ていました。（本当かどうかは謎ですが、毎日コーヒーを1杯飲んでいる80代くらいの男性の方がすこぶる健康診断結果が良かったのを覚えています。）
それから毎日コーヒーを1杯飲むようにしています。
※いい物も飲み過ぎは良くないようですよ。
最近では効いているのか片頭痛の発生は少なくなっています。病は気からかな？
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寝る前にホットアイマスクと血液の巡りをよくする体操を
血行が良くなると老廃物も流れ健康的です。
そんな時にいいのがホットアイマスク。寝る前に着けているとじんわり温まって最高です。起きた時になんだか目がすっきりしているのもいいですよね。
薬局とかで手軽に買えるのも最高です。
睡眠もしっかりとってホットアイマスクですっきりしましょう。
スチーマータイプもあるのでAmazon等で探してみるのもありです。
パナソニック 目もとエステ 海外対応 ゴールド調 EH-CSW68-N
それからもう一つは体を動かし姿勢を正す事。なんだかんだこれが一番で体を動かすことでストレスも緩和され老廃物も汗で流れます。やる前は嫌だけどランニングした後は最高に気持ちいいですよ。
脳神経外科の先生には姿勢も大事だと言われました。
現代っ子に多い首が前に出てたり猫背だったり、かなり首筋や肩に負担が来るそうでそこから目のこりに繋がってしまうのかも。
なるべく姿勢をよくしてPC作業中などはこまめに肩をまわしたりして筋肉をほぐしましょう。
顔マッサージローラーで直接顔周りの凝りをほぐして、血行を良くしてあげるのもいいですよ。
辛い片頭痛は対策が一番
出来れば発生してほしくない片頭痛。
対策をしっかり行えば片頭痛の回数も減ります。逆に対策をしていないと回数が増え自分がしんどい思いに。片頭痛と向き合うのは大変ですが誰でもできる簡単な対策をしっかりして予防しましょう。
